المقادير
1 كوب شوفان( حبة كبيرة او ملفوف )
في شوفان سريع وفي شوفان حبه كبيرك
استخدم ملفوف .
5 أكواب ماء
نصف ملعقة صغيرة ملح
الطريقة
——————
– امزج جميع المكونات في خلاط عالي السرعة.
– امزج لمدة 30 ثانية ، صفيها من خلال غربال شبكي أو قطعة قماش الجبن وقم لزم لإزالة أي بقايا إضافية.
يُسكب حليب الشوفان في زجاجة ويُغلق
يخزن بالثلاجة تصل إلى 7 أيام.
السعرات الحرارية: 61 كيلو كالوري ،
الكربوهيدرات: 11 جرام ،
البروتين: 2 جرام ،
الدهون: 1 جرام ،
الدهون المشبعة: 1 جرام
، الصوديوم: 71 ملليجرام ،
البوتاسيوم: 59 ملليجرام ،
الألياف: 2 جرام ،
السكر: 1 جرام ،
الكالسيوم: 16 ملليجرام . ،
حديد: 1 ملغ